中小学生学习心理的调适与训练
    中小学生学习问题的产生大多是后天原因造成的，因此，运用科学的教育和教学方法不仅可行促进学生学习能力的提高，还可以对不良的学习心理加以矫正。

    案例展示
    向学生提出他们用现有的知识无法解答的问题，能够激发学生的好奇心，由此产生学习的内部动机。
    一名七年级的英国教师在教授等价分数时，运用了这一原则。首先，他要求学生将3/8和12/20进行等分和再等分。通过两个人的合作，学生很快得出了4/13和2/13，6/20和3/20。然后，这名教师让学生计算13/20。学生犹豫了一段时间之后，得出了和。“唉呀！”教师说，“这些分数里的分数让我很不舒服！难道没有另外一种方法来计算吗？”“四舍五入？”一名学生说。“用小数？”另一名学生回答。最后，经过了很长时间的讨论和争论，学生意识到他们能够运用等价分数来解决这个问题：13/40和13/80。先让学生进入一个熟悉的情境，然后再打破这种模式，使所有学生兴奋起来，积极地投入让学生先对自己的困惑进行思考，比一开始单纯地教运算法则有效的多。惊讶、挑战学生现有的理解，能够使他们对以前没有考虑过的问题产生强烈的好奇心。
               摘自：【美】罗伯特·斯莱文著，姚梅林等译《教育心理学——理论与实践》人民邮电出版社2004.7
    可见，学生内在的学习动机对学习是多么的重要。同时，培养学生掌握科学的学习方法，注意环境熏陶，激发学生学习的积极性以及防止学生产生学习疲劳等措施都会有力的促进学生的学习。

    理论阐述
    （一）激发学习动机，调动学生学习的积极性
    学习动机的激发是指在一定教学情景下，利用一定的诱因，使已形成的学习需要由潜在状态变为活跃状态，形成学习的积极性。因此，教师应注意在教学中激发学生学习动机。
    1．创设问题情境，实施启发式教学
    实施启发式教学的关键在于创设问题情境。所谓的问题情境指的是具有一定难度，需要学生努力克服，而又力所能及的学习情境。要想创设问题情境，首先要求教师要熟悉教材，掌握教材的结构，了解新旧知识之间的内在联系。此外要求教师充分了解学生已有的认知结构状态，使新的学习内容与学生已有发展水平构成一个适当的跨度,这样才能构成问题情境。研究表明，以下几种设疑策略是有效的：
    (1)提出与儿童已有的知识相矛盾的现象。
    (2)先教给学生一个基本的法则，在学生理解之后，再给他们举出不符合这一法则的事例。
    (3)提出有选择答案的问题。
    在课堂教学中创设问题情境可以有多种形式。教师可以从学生日常经验引进，例如，一位教师在开始讲解“蒸汽变水”时，提问学生：“在寒冷的冬天，我们在室外说话，空气里会出现什么东西？”学生回答：“一团团的哈气。”教师又问：“那么，我们冬天在室内说话，为什么没有哈气呢？”学生对此问题回答不上来，这就构成了问题。教师也可以在教学过程将要结束时创设问题情境。例如，一位数学教师在讲完同分母分数加法的运算之后，提出一个异分母加法的题目，学生看到这样的例题时十分感兴趣，学习新知识的热情非常高。因此，教师要善于创设问题情境。
    2．根据作业难度，恰当控制动机水平
    学习动机强度过低很难产生高的学习效率是显而易见的。然而，是不是动机强度越高，学习效率也就越高呢？回答是否定的。动机强度与学习效率之间的关系并不是简单的直线关系。根据耶克斯（Yerkes）和多德森（Donson）定律，动机唤起水平与工作绩效之间的关系是一种曲线关系，唤起水平太高或太低都不能引起最佳的工作状态，从而也不能达到最佳绩效。由此，不少心理学家认为，动机的中等程度的激发或唤起，对学习具有最佳的效果。动机过弱不能激发学习的积极性，达到一个最高点。超过这一点，动机强度的提高会造成学习效率的降低。研究还发现，动机的最佳水平随课题的性质不同而不同。在比较容易的课题中，工作效率随动机的提高而上升；随着课题难度的增加，动机的最佳水平有逐渐下降的趋势。动机过强或过弱，不仅对学习不利，而且对保持也不利。并且，在难度不同的任务中，动机的强度影响解决问题的效率。
    由此可知，教师在教学中，要根据学习任务的不同难度，恰当控制学生动机的激起程度。在学习较容易、较简单的课题时，应尽量使学生集中注意力，使学生尽量紧张一点；而在学习较复杂、较困难的课题时，则应尽量创造轻松自由的课堂气氛，在学生遇到困难或出现问题时，要尽量心平气和地慢慢引导，以免学生过度紧张和焦虑。
    3．有效地进行表扬和奖励
    表扬和奖励对学生的学习有促进作用，教师要对学生的进步予以及时的表扬，鼓励学生再接再厉。但是，并非所有的表扬对学生都有激励作用。研究表明，如果滥用外部奖励，不仅不能促进学习，而且还可能破坏学生的内在动机。布洛菲（Brophy，1983，1986）总结了有关表扬的文献，提出了怎样使表扬具有最佳效果的建议。他认为有效的表扬应具备下列关键的特征：1.表扬应针对学生的良性行为；2.教师应明确学生的何种行为值得表扬，应强调导致表扬的那种行为；3.表扬应真诚，体现教师对学生成就的关心；4.表扬应具有这样的意义，即如果学生投入适当的努力，则将来还有可能成功；5.表扬应传递这样的信息，即学生努力并受到表扬，是因为他们喜欢这项任务，并想形成有关的能力。可见，教师要把握表扬的尺度和契机不是一件容易的事。教师应根据学生的具体情况进行奖励，把奖励看成某种隐含着成功的信息，其本身并无价值，只是用它来吸引学生的注意力，促使学生由外部动机向内部动机转化。同时，对于那些在竞争中处于劣势的个体而言，教师应给予更多的关注与鼓励，设置情境使其有成功的体验，以免产生自暴自弃的心理。
    4．妥善组织竞赛，开展合作性学习
    竞争对学生学习动机的培养究竟是具有积极意义还是消极的意义，不在于竞争本身，而在于如何使用竞争的手段。学习竞赛以竞赛的名次或胜负为诱因，可以满足学生的附属和自我提高的需要，从而在一定程度上可以提高学生学习的积极性。研究表明，学习竞赛对于不同水平学习的学生的影响不同。对于成绩中上的学生影响最大，因为这样的学生通过努力可以不断提高名次。而对于成绩极优或极差者，学习竞赛的影响甚微。因为成绩优秀者每次竞赛都取得好成绩，会认为竞赛对自己的激励作用不大；而成绩极差的学生也会认为无论自己如何努力也不会取得好名次，没有成功的希望，故竞赛对他们也没什么作用。并且，学习竞赛往往是对不合作的一种无形的鼓励，不利于团结协作的集体主义精神的建立。因此，教师在组织学习竞赛时一定要注意对学生的思想教育，使竞赛不仅作为激励学生个人自尊心与荣誉感的措施，而且还要在竞赛中强调合作精神。在竞赛标准上应体现出鼓励进步和团结互助，尽量多的用集体或小组竞赛，而少用个人竞赛，并鼓励学生开展“自我竞赛”。这样，有利于使先进更先进，后进变先进；有利于防止自卑心理、骄傲心理和个人主义等不良倾向。
    （二）培养学生掌握科学的学习方法
    学生掌握科学的学习方法，不仅能够提高学习效率，而且还能增强学习的自信心，激发学习兴趣，减轻学习压力。
    1．指导学生掌握有效的学习方法，提高学习能力
    有效的学习方法，能取得事半功倍的效果。例如，在美国的大专院校流行一种叫做“SQ3R”学习法，这是一种行之有效、有助于系统学习的方法。近年来，这种方法已开始为中学生所接受和采用。SQ3R学习法一般包括以下5个学习进程：
    S(Survey):意为纵览，即迅速浏览一下学习材料，但要弄清其目的所在，阅读索引、各章提要小结，以求对材料内容有个大致的了解。
    Q(Question)：意为提问，即确定重点阅读的章节，认真琢磨其中的重要观点，并将它与已掌握的有关知识联系起来，加以比较，记下所想到的问题。
    R1(Read)：意为阅读，即重点章节要读得慢而透彻，要求把各节中的大小标题记住，没有标题的，自己要概括地提出。
    R2(Recite)：意为背诵，不是要逐字逐句地去背，而是在理解的基础上，把有关章节的中心思想提纲挈领地复述出来。当然，非常重要的内容也可背诵出来。
    R3(Revise)：意为复习，重要的内容和需要长期记下来的内容，必须及时、经常地复习。
这种方法原则上适用于所有的学科，至于各阶段应分配多少时间，就要取决于各学科的不同特点和个人的学习情况。
    2．做好考试的心理准备，减少考试焦虑的发生
    （1）临考前复习要适度。考生对考前规定内容的复习要充分、全面、不留死角，对每科的知识体系要了如指掌。临考前一周左右不要再抠具体问题，而要对记忆性知识做适当的巩固和强化。否则不但复习效果不佳，还会使考生始终摆脱不了疲劳和紧张。临考前几天，考生要把自己从紧张的复习中解脱出来，不要去想令人讨厌的事情，也不要对即将到来的考试做过高的估计。到空气清新的地方去，呼吸新鲜空气，转换一下脑筋，充分享受一下大自然的馈赠，会感到心情格外轻松。
    （2）临考前降低抱负水平。考试、竞争，虽然是一次施展才华、接受专业教育的好机会，但决不是惟一的机会。因此，不妨降低一下抱负水平，例如，临考前不妨降低到班级第五名，这样如果发挥得好，或许能够夺得班级第一名。把考试作为对以往学习的一种检验，这样心理负担会减轻。
    （3）临考前要保证大脑的休息和营养。由于紧张繁忙的备考，脑细胞消耗了大量的营养，所以临考前要适当地吃一些水果、鱼、肉、牛奶等以加强脑的营养，同时要注意饮食卫生，切忌暴饮暴食。临考前还要保证充分的休息，睡眠每天最好保证8小时左右。因为紧张复习刚过，大脑皮质已进入抑制状态，需要充分地调整，否则会给智力活动带来极不利的影响。
    （4）临考前熟悉环境，做好物质准备。熟悉的环境会使考生产生轻松和愉悦感，有助于启发思路。因此事先可熟悉一下环境。此外，考试的必备品都要准备好：准考证、文具、自行车、行走的路线、雨具，对这些做好准备，情绪自然稳定，考试也就不易失常。
    （5）掌握答题技巧。这些技巧主要包括：
    ①注意正确填写身份资料，以免给教师登记分数带来困难，甚至搞错成绩。
    ②注意教师对考卷的说明，及时更正试卷中可能出现的错误，正确理解答题要求。答卷前应迅速浏览一下全部考题，明确题目的程度，确定答题的先后顺序。
    ③就答题顺序而言，应注意：“先易后难”，“先做分多的，后做分少的”。先做容易的，把最无把握的或不会做的题目放到应试的最后时间去做。
    ④在做题之前要细心审题，切实搞清题意和答题要求，以免曲解题意、答非所问。
    ⑤注意难易分解，遇到较难的题目，要沉住气，沉着应对，如一时想不出思路，可先作别的题目；遇到容易的题目，不要掉以轻心、注意耐心审题；对无法确定的题目要沉住气推敲。必要时可采用排除法，合理猜测。逐一排除可能性较小的答案，最后选择虽不敢肯定但可能性相比之下却是最大的答案。
    ⑥答题中既要注意速度，又要确保准确，目前考试题量都比较大，答题时有速度要求。但即使是在这种情况下，也应以准确为前提。
    ⑦在计算类的题目中，要仔细检查计算的过程，防止因某一步计算失误而造成整个计算结果的错误。
    ⑧保持答卷纸的整洁，字迹务求清晰工整。
    ⑨试卷完成后，不要急着交卷，如果时间允许，就要仔细检查一遍，力争改掉因粗心、紧张所造成的错误，如弄混题号、笔误等。
    （三）注意环境熏陶，激发学生学习的积极性
    良好的环境对学生的学习有积极的促进作用，它可以使外部动机转化为内在的学习动机，使学生产生热爱学习的愿望，防止学校适应不良、厌学、考试焦虑等症状的发生。
    1．建立良好的人际关系
    学生在学校中的人际交往，主要是师生之间和同学之间的交往。研究表明，师生关系、同学关系是影响学生学习积极性的重要因素。教师如果能够以民主、公平的态度对待每一个学生，对每一个学生都充满爱心和期望，就会对学生的进步产生极大的鼓励作用。而同伴之间的团结合作也会使学生感受到集体的温暖以及同伴交往带来的快乐。因此，建立和谐融洽的师生关系与同学关系，可以使学生产生积极向上的情绪体验和奋发向上的学习态度。
    2．建设良好的学生集体，加强人际沟通
    教师应努力建立良好的学生集体，充分利用各种活动的机会，帮助有些性格孤僻、不善交往的学生融入班集体，避免他们因为人际关系的缺陷产生自卑、厌学心理。
    3．加强校园文化建设，营造学生“乐学”的氛围
    为了使每个学生能够度过愉快的学校生活，丰富学生的精神视野，学校应加大校园文化建设，开展丰富多彩的校园文化活动。如开放图书室，增设墙报室等，或组织文化节、运动会、郊游、劳动等活动，让每一位学生都能施展自己的才华，让学校真正成为学生健康快乐成长的乐园。
    （四）保证学生休息时间，防止产生学习疲劳
    中小学生的学习任务重，压力也很大，必须有充分的休息时间才能保证他们恢复体力和脑力。
    1．合理安排学习课程
    研究表明，各学科的疲劳值不同，按顺序依次为：数学、体育、外语最高，其次为语文、史地、理化等课程，而音乐、美术类以技能训练为主、学练结合的课疲劳值最低。如果学科安排不当，困难学科排在一起，易使学生陷入高度疲劳。
    另一方面，人们一周之中的身心状态和学习能力也有差异。经过双休日的放松之后，周一人们的神经细胞和机体组织的活动状态并非最佳，需要经过调整才能逐渐进入工作状态，就像一台熄火已久的机器，要经过预热才能正常工作。因此周一的学习效率并不高，到周二才逐渐升高，高峰持续到周三和周四，周五又逐步下降。因此，周一和周五应安排相对较轻松的学习任务，周二、周三、周四可安排较难的科目。在一天之中，人们的身心状态也有起伏，应把较难的课程如英语、数学、语文安排在上午第二、三节课；上下午第一节课安排中等难度的课程，如历史、地理等；上午第四节课和下午二节课应安排音乐、美术、体育等活动性为主的课程。
    2．重视课堂教学的心理卫生
    首先，应改变教学观念，立足于并确保课堂教学的高效率，使学生在课堂上能听懂学会，把学习问题尽量在课堂上解决，而不要拖到课外，以免加重课外学习的负担。这就要求教师从教学内容的准备和组织，教学方法的运用，作业的布置，成绩的考评等多方面通盘考虑，以达到教学的最优化。就教学内容来说，要从学生已有知识经验和认知发展水平出发，合理组织教材；就教学方法来说，以启发性为教学方法的指导思想，遵循学习心理规律结合运用多种教学方法，有效调动学生学习的积极性；就教学评价来说，要重在动态性的过程评价，淡化分数至上的终结性评价，创造宽松、合作的学习环境，以培养学生的自主学习能力和自觉学习习惯。此外，学校的校园环境也要突出自然化、人性化的特点，营造宽容和谐、健康向上的校风。
    3．确保休息和睡眠
    休息可消除疲劳，恢复人体能量。为使休息能充分发挥消除疲劳的作用，应注意做到：第一，老师切忌“拖堂”，以免占用学生的课间和课外活动时间，引导学生到室外进行活动性休息；第二，课外作业要适量，最好当堂消化，不留家庭作业或严格按照国家教育部关于学生家庭作业的规定执行；第三，课外活动量也要适量，以免活动过量造成学生疲劳。
    要确保青少年有足够的睡眠时间。睡眠不仅可消除一天工作的疲劳，维护神经系统的正常功能，也是青少年身心发育的必要条件。人的睡眠时间因个人生活习惯、体质、工作和学习性质、气候环境不同而异。一般来说，学生的年龄和睡眠时间的关系可参照下表。

   4．适度开展体育锻炼，丰富学生的课余生活
    适度的体育锻炼可使输送到躯体和脑的氧增加，促进血液循环，提高机体的灵敏程度，加快新陈代谢，使人精神焕发，消除疲劳。丰富学生的课余生活，引导其参加多种文体活动，既发展其兴趣爱好，又可减轻心理压力、消除疲劳。
    （五）趣味训练
    “四环”学习法
    所谓“四环”，指预习、听课、作业、复习四个学习环节。预习是准备，听课是关键，作业是消化，复习是巩固。
    1．预习
    预习，即课前自学，在教师讲课前，学生独立自学新课内容，做到初步理解和学习新知识的准备工作。预习有助于扫除听课中的知识障碍，增强听课效果，搞好课堂笔记水平和形成自学能力。具体方法是：读（粗读一遍，领会大意，细读深思，提出疑问），划（划层次重点），批（将看法体会写在书旁），写（简写不懂问题），思（思考相关问题），做（做几道习题，检验预习效果）。
    2．听课
    听课是学习的中心环节，也是掌握“双基”、发展智能的主要途径。怎样听好课呢？
    （1）做好准备。包括物质、心理、生物和知识等四个方面的准备。
    （2）专心听讲。“注意是学习的窗户，没有它，知识的阳光就照射不进来。”（乌申斯基）
    （3）当堂掌握。知识掌握包括感知、理解、巩固、应用四个阶段。因此必须认真观察、积极思考，听课重点放在认识事物的思考和领会过程上，而不能跳过去死背结论。
    （4）弄清思路。思路即思考问题的方向和步骤。弄清老师上课时运用的思维形式、过程和方法，从而锻炼自己的能力。
    （5）把握特点。包括课堂特点和教师特点等。
    3．复习
    复习是重新学习知识的过程。“重复是学习的母亲”（狄慈根），复习的基本措施主要有：
    （1）课后复习。主要是理解、巩固当前所学知识，它包括四个步骤：第一是尝试回忆。即不看书独立地把老师上课的内容回想一遍等。第二是阅读课本。根据尝试回忆情况，查疑除惑。第三是整理笔记。第四是看参考书。一要选好参考书；二要以教材为重点，不要舍本逐末；三要围绕中心看参考书；四要不动笔墨不读书。
    （2）系统复习。指用较集中的时间对学过的知识进行再加工的过程，其主要目的是通过回忆再现，使知识掌握更加牢固；查缺补漏，使知识更加完整化；融会贯通，使知识更加系统化；综合应用，使知识更加具体化。为此应注意：一是做好准备工作，防止临渴掘井，东寻西找；二是注意围绕中心；三是善于发现问题；四是进行解题练习；五是讲究复习方法，如循环复习法、列表复习法、变化复习法、过度学习法、读议结合法、尝试背诵法等。
    4．作业
    作业是指学生经过独立思考，将所学知识运用于实际，自觉灵活地分析问题和解决问题的过程。通过作业可及时了解和检查学习效果，可加深知识的理解与记忆，可进一步形成技能技巧，可提高学习自觉性和积极性，可培养良好学习习惯，可培养思维能力和自学能力，为复习积累资料。具体步骤为：
    （1）先复习再作业；
    （2）仔细审题。做到一要看得准，二要分解清，三要会联系，四要会画图。
    （3）认真阅读。做到一要准确，二要规范，三要快速。
    （4）耐心检查。
    （5）及时改错。它有助于知识掌握和能力培养，避免以后重蹈覆辙。
    （6）不断提高。继续做提高练习，方能熟能生巧。