11月4日，长兴县中小学正念减压24学分培训班在长兴教师进修学院正式开班，来自全县40名教师参加了培训。本次培训邀请到的是浙师大高级正念培训师李红梅教授，正念与自我觉察是有关注意力训练的讲座，不会传授很多的知识，而是强调体验，目的是帮助大家更好地整合过去所学的知识。

李教授向大家解释了压力管理与正念的关系，阐述了正念的概念，指出了正念的应用领域：正念减压、正念认知治疗，行为辩证疗法，接纳承诺疗法练习后，李老师带领学员从呼吸、感官刺激、友善态度等三方面开始正念训练。

李老师用他温暖的嗓音，引领老师们通过正念静坐，扫描身体的方式，从一天紧张繁忙的教学工作中平静下来。

培训中手捧一粒葡萄干，感受它的形态，倾听它的声音，放于鼻下细闻它的清香，置于舌尖品尝滋味，缓慢咽下，专心与葡萄干的交流，实际上已经开始释放自己的压力了。用平静的心态梳理过往的繁琐世事，好好品尝每一餐，享受食物本身的美味，让脾胃回归正常工作。

期间，还邀请了长兴县心理健康教研员施秋奕老师为学员们做了《花儿盛开香自溢》的讲座，梳理了正念基本训练方法，同时要求教师观一呼一吸，察内在感受，用正念的方式体验当下，觉察情绪，不做评判。

本次正念减压讲座，开启了教师们的心灵邀约之旅，带着温和的态度，体验当下每一种真实感受，舒缓疲惫的身心。培训后李老师分享了正念练习音频，相信通过不断地正念练习，可以慢慢转化工作和生活中的压力，可以重新找回平静、自信和充满智慧的自己。学员们纷纷表示通过正念练习，身心得得到了减压。正如和平中学的金泉老师分享了培训体会“我反思了一下前几天的一件窝心事儿，刚才又去体察了一下这个愤怒的情绪，不再刻意压制它，好像更容易看到这件事情本身了，这个窝火的感觉好像也随风散去了不少，胸口堵堵的感觉也好多了”。

撰稿：陶袁琳 审核：林素云