武义县中小学教师正念减压心理健康培训于2021年12月9日举行。MBPE正念教育团队成员、浙江师范大学正念研究师、中国心理学会注册心理师李红梅老师为武义县中小学教师带来期待已久的正念练习。
铃声起铃声落，盘腿静坐，正念察觉悄然开始……留意此刻坐着的姿势带给自己的感觉。双手的感觉…手臂…额头…这就是当下身体的感觉，你可以留意一下当下自己处于怎样的心情里面，仅仅需要感受……在李老师轻声的呢喃中，温暖静谧的气息在会场蔓延开来。此刻空调的风机声、忽轻忽重的呼吸声变得格外清晰。
慢慢地邀请大家睁开眼睛，大多数的伙伴第一次处于这样静置的空间，虽有些不适应，但都体会到了正念察觉的独特之处。
学员们这样说：我觉得这个练习潜移默化地感染着我，让我的情绪逐渐平复了下来。很多纷纷扰扰的事情仿佛都离我远去，我的内心非常平静和舒适。较平常原本僵硬的坐姿慢慢松弛下来，这种随遇而安的感觉我很喜欢。
正念练习过程的核心是觉察正在发生的事情，关注当下的感觉。在李老师的引导下，学员们逐渐找到了正念练习的状态。清醒地活在当下，人在心在，身心合一即是正念练习给予练习者最大的帮助。
最有意思的正念练习莫属葡萄干的品尝了。给每一位学员一颗葡萄干，从觉察呼吸出发，一颗小小的葡萄干，轻触，细看，慢品……一段短暂的亲密交融之旅就结束了。看似一段平常到不能再平常的咀嚼行为，却带给了大家前所未有的感受。学员说：我长这么大，第一次仔细去闻葡萄干，以前都囫囵吞枣地下肚了；我第一次仔细观察一个葡萄干，突然我有了很大的启发，该用这种方式指导我的学生写作文……
李老师笑说：存在大家内心的都是过去品尝葡萄干的经验，当下的品尝才是我们最需要去抓住的体验。
中午的素餐也是大家第一次在寺庙中用餐。止语素餐的体验更是给大家带来了前所未有的冲击。没有话语的交流，仅仅停留在当下的饮食，反而让素餐变得回味无穷。
下午的课程由身体的扫描开始。温暖的阳光照射在瑜伽垫上，学员们静静地躺下。在李老师的轻声低语中，从头到脚的扫描所有的身体部位，轻柔地感受与垫子接触的感觉，软硬的感觉…现在把你的注意力放在左脚的脚趾上……在提示声中，学员们不舍地结束此项练习，更有趣的学员说：“在感受的过程中，我发现自己没有办法全神贯注，总是会不自觉地想到别的地方去，而且扫描到一半，我就支撑不住睡着了，老师的声音真是太有魔力了！”
正念行走是一场身体的旅行。把注意力放在行走的各个细微的体验。脊柱自然伸直而不僵硬，头颈端正，手臂自然下垂，寻找呼吸，此时将脚慢慢提起，轻轻地推，缓缓地放……让每一步在心中都是清楚的。如果发现自己的注意力被其他事物干扰，没关系，再慢慢地拉回来，重新开始行走。 每一个环节需要大家清晰地感知。感受双脚与地面的接触以及身体的感觉。尝试着双脚变成两个印章，让印象清清楚楚地印刻在瑜伽垫上。学员们相互分享了行走的心得体会。聆听的过程也是滋养内心的一部分。
第一天的课程接近尾声，正念的练习其实无处不在，吃饭、喝茶、洗碗、散步、慢慢走路的滋味……每一个时刻都应该被细细品味，这些时刻不应被含混地漠视。请每一个时刻都允许替它自己发言。过去的经验就让它过去吧！摘下“有色的眼镜”，一起感受鲜活的当下吧！
伴着清晨的薄暮，第二天的练习由正念呼吸开始。有了第一天的铺垫，学员们的体悟更为深刻。让我们看看小伙伴们的练习瞬间吧～
学员们也提出了自己的困惑，当练习过程中发现自己没办法坚持整个过程，经常有困意袭来，这样的练习是否是无效的呢？李老师也对此进行了解答：清醒地完成过程确实有点困难，这是刚开始的练习者经常会有的困扰，经过反复的练习会得到一定的改善。相反不要排斥，在练习的过程中，甚至可以观察倦意的来源，注意力集中的时间反而可以得以延长。其实正念的练习就是与困难共处的过程。
当我们闭眼站立，随之摆动四肢时，身体给予我们的回应是具体而清晰的。让心沉浸在所有的动作之中，深刻体会身体的细微变化。不需要用力，自然地呼吸。觉察身体的变化，将注意力持续地维持在活动中。
内外界的声音总是会对自我本身有很强的暗示作用。通过声音与想法的正念练习，李老师引领学员们平和地接纳外界与内在的声响。保持觉察，感受内心的想法和念头，与之和平相处。观念头是正念练习中有一定难度的练习，但在李老师的引导下，学员们能很快地进入自我的状态。学员们对正念的理解也越来越有自己的心得。内外界的声音往往都是一种隐性的力量，在无形地影响工作生活。如何接纳各式各样的声音，需要学员们长久的修行。
正念行走是一份感官的礼物。无论嗅觉、触觉、视觉都是神奇的感受。正念行走体验后的大家相互交流，分享了自己的内心想法。其实正念练习的其中一个核心要点就是分享与聆听，释放自我，接纳自我。
正念训练对于教师的日常工作有很好的减压作用。在浙江师范大学的研究下，当代正念已经形成了教育体系，目前也已有了很多正念干预项目。不难看出正念训练具备相应的科学性和实操性。
两天的培训干货满满，学员们也意犹未尽。独特的培训形式深受欢迎。快节奏高压的生活下，照顾好他人，照顾好自己。望人人都能拥有正念自我，正念生活。
