为消除教师工作与生活压力，改善长期疲劳让每日生活更有活力，增加情绪管理与情商能力，减少焦虑与烦恼，提升睡眠质量，促进教学工作效率，使每一位教师生活轻松、喜悦，提升教师整体幸福感。2018年4月23至25日，诸暨进修学校邀请台湾法鼓文理学院温宗堃教授为该市中小学119名教师进行了一次身心放松之旅——正念减压培训。

本次培训以体验式学习为主，温教授简单介绍什么是正念之后，便引导大家进行正念的体验。在此次培训中，老师们体验了正念呼吸、正念行走、正念静坐、正念吃饭等。在体验中，温教授带领大家将思绪安放在此时此地、此时此刻。通过正念静观及冥想体验，老师们深刻领会了正念中的每时每刻、不加评判的觉察，对于自身每一时刻的内心想法、情绪和躯体感觉有了更为真切、深入的觉察，能更好地体验当下丰富多彩的生命！

老师们纷纷表示正念培训之后非常轻松，闻到了从未闻到的花香饭香，听到了从未留意过的悦耳的鸟鸣声，感受到从未细细去体会的身体的各种感觉，体察了很少去关注的当下的情绪。大家纷纷表示希望还有机会参与此类培训。

此次正念减压培训不仅帮助老师们进行了一次身心放松之旅，更帮助老师们学会用正念的方式应对压力、调节情绪，以更好的精神面貌和专业素养做好学生心理健康教育工作。

诸暨市教师进修学校 斯怡安