“手捧一粒葡萄干，感受它的形态，倾听它的声音，放于鼻下细闻它的清香，置于舌尖品尝滋味，缓慢咽下，专心与葡萄干的交流，实际上已经开始释放自己的压力了。”这是正念减压培训中的一个不同寻常的片段，学员们在老师的带领下，用平静的心态梳理过往的繁琐世事。近日，正念技术在师生心理健康维护中的运用32学分培训班在长兴教师进修学院正式开班。来自全县中小学幼儿园的专职心理教师、班主任、一线任课教师共38人参加了培训。

本次培训邀请到的是浙江师范大学高级正念培训师楼挺和赵轩两位专家，他们不仅传授很多的知识，而且强调体验，目的是帮助大家更好地整合过去所学的知识。楼教授向大家解释了压力管理与正念的关系，阐述了正念的概念，指出了正念的应用领域：正念减压、正念认知治疗，情绪管理。学员在楼老师的带领下初识正念、了解正念，初步掌握了正念扫描、行走、静坐、太极、正念沟通等。赵教授主要从正念技术在危机干预中的具体运用方法做了具体的讲授和相应的训练，让老师们能更好地应对学生的心理危机事件，从而也正确引领、指导家长做好未成年人的心理疏导。通过四天的学习，学员们体验了以觉知、平等、开放的心态关注内外世界的不同。

培训后楼老师分享了正念练习音频，相信老师们通过不断地正念练习，可以慢慢转化工作和生活中的压力，可以重新找回平静、自信和充满智慧的自己，大家纷纷表示通过正念练习，身心得到了减压。正如洪桥小学的吴金君老师分享的培训体会：“感谢老师一路的陪伴，在培训中收获了平和的态度，就像一颗种子深深地种在了心里，期待下次的学习。”本次正念减压培训，旨在开启教师的心灵邀约之旅，舒缓疲惫的身心，带着温和的态度，体验当下每一种真实感受，同时将所学的心理调试方法更好地运用到教学实践，帮助学生与家长正确应对心理问题，以促进和谐的学习与生活。

（撰稿：陶袁琳 审核：蒋秋英）